Často sa stretávame s niektorými pacientmi, v mladom veku ich trápi cervikálna spondylóza, hernia bedrovej platničky, po tom, čo sa pýtali, že sú sedavým zástupom v kancelárii.Všeobecné nepretržité sedenie viac ako 2 hodiny bez vstávania alebo zmeny správania pri sedení je sedavé.Dlhé sedenie je škodlivé, v rôznom rozsahu bude postihnutá aj naša chrbtica, kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny systém.Doktor rehabilitačnej medicíny v nemocnici navrhuje, aby sedaví ľudia venovali pozornosť zmene polohy sedenia a môžu sa pokúsiť urobiť"malé pohyby"nakancelárska stolička.
„malé pohyby“, ako je uvedené nižšie:
1. Posaďte sa na okraj stoličky s nohami v kruhoch, s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.Ľavú nohu mierne zdvihnite zo zeme a otočte ju proti smeru hodinových ručičiek spod kolena, ako keby ste pätou kreslili kruhy vo vzduchu.Krúžte proti smeru hodinových ručičiek po dobu 30 sekúnd, potom v smere hodinových ručičiek po dobu 30 sekúnd.Potom zdvihnite pravú nohu a urobte to isté.Ak sa vám zdajú kruhy príliš nudné, môžete to okoreniť 26 písmenami.
2. Zdvihnite lýtka a sadnite si na okraj stoličky, pričom kolená majte pokrčené.Natiahnite hamstringy (svaly na zadnej strane stehien) zdvihnutím ľavej nohy smerom k stropu, prsty hore a nohy rovno a rovnobežne s podlahou, nakoniec položte chodidlá dole a celú sekvenciu zopakujte 5-krát.Potom urobte to isté s pravou nohou.
3. Zdvíhanie kolena vyžaduje, aby ste si sadli mierne za stoličku a opreli sa o ňu.Kolená majte pokrčené a jednu nohu zdvihnite k hrudníku.Opakujte 5-krát s oboma nohami.
4. Sadnite si do stredu stoličky s rovným chrbtom.Narovnajte ruky a roztiahnite ich do strán, ako keby ste hornou časťou tela tvorili písmeno T.Ruky držte rovno a zopnite ich nad hlavou.Opakujte 20 až 30-krát.
5. Zakloňte hlavu dozadu, položte si ruky za hlavu a tlačte hlavu dopredu tak silno, ako len dokážete, pričom krk zostane nehybný.Po 10 sekundách si oddýchnite a opakujte 10-20 krát.
Ak patríte k ľuďom, ktorí trávia veľa času sedením v kancelárii, môžete vyskúšať tieto malé triky naKancelárske stoličky GDHEROaby si udržali zdravé.
Vyššie uvedené kancelárske stoličky sú z kancelárskeho nábytku GDHERO:https://www.gdheroffice.com/
Čas odoslania: jún-07-2022