Možno ste sa z rôznych online článkov dozvedeli nejaké všeobecné znalosti pre lepšie držanie tela v kancelárii.
Naozaj však viete, ako si správne nastaviť pracovný stôl a stoličku pre lepšie držanie tela?
GDHEROvám poskytne ŠTYRI tajomstvá.
Nastavte si stoličku čo najvyššie.
Na podopretie chodidiel použite podložku.
Posuňte zadok k zadnému okraju.
Presuňte stoličku veľmi blízko k stolu.
Vysvetlime si tie tajomstvá JEDNO PO JEDNOM.
1. Nastavte si stoličku čo najvyššie.
Toto je pravdepodobne najdôležitejšie tajomstvo týkajúce sa lepšieho držania tela v kancelárii.Spustenie stoličky je najčastejšou chybou, ktorú na pracovisku vidíme.
Kedykoľvek máte relatívne nízku stoličku, váš kancelársky stôl bude relatívne vysoký.Vaše ramená tak zostanú zdvihnuté počas celých ordinačných hodín.
Viete si predstaviť, aké napnuté a unavené sú vaše svaly zdvíhajúce ramená?
2. Použite podložku na podopretie chodidiel.
Keďže sme v predchádzajúcom kroku zdvihli stoličku, podložka na nohy sa stáva nevyhnutnou pre väčšinu ľudí (okrem tých s veľmi dlhými nohami) na zmiernenie stresu v dolnej časti chrbta.
Všetko je to o mechanickom vyvážení reťaze.Keď sedíte vysoko a pod chodidlami nie je k dispozícii žiadna opora, gravitačná sila vašej nohy by pridala ďalšie napätie smerom nadol v dolnej časti chrbta.
3. Posuňte zadok k zadnému okraju.
Naša drieková chrbtica má prirodzené zakrivenie nazývané lordóza.Pokiaľ ide o udržanie normálnej bedrovej lordózy, posunutie zadku úplne dozadu k zadnej hrane stoličky je veľmi efektívnym riešením.
Ak je stolička navrhnutá s bedrovou opierkou, potom by sa po posunutí zadku dozadu vaša dolná časť chrbta veľmi uvoľnila.V opačnom prípade prosím použite tenký vankúš medzi krížom a operadlom stoličky.
4. Presuňte stoličku veľmi blízko k stolu.
Toto je druhé dôležité tajomstvo týkajúce sa lepšieho držania tela v kancelárii.Väčšina ľudí si nesprávne nastavuje svoju kancelársku pracovnú stanicu a držia ruky v polohe, v ktorej dosahujú dopredu.
Opäť ide o problém s mechanickou nerovnováhou.Predĺžené natiahnutie ruky dopredu môže zvýšiť napätie svalov umiestnených v strednej časti oblasti lopatky (tj medzi chrbticou a lopatkou).Výsledkom je nepríjemná bolesť v strednej časti chrbta pozdĺž lopatky.
Stručne povedané, lepšie držanie tela v kancelárii závisí od dobrého pochopenia ľudskej mechanickej rovnováhy.
Čas odoslania: júl-06-2023