V súčasnosti je veľa kancelárskych pracovníkov v napätom a strnulom stave v dôsledku dlhodobej práce za stolom, „bolesti krku, ramien a chrbta“ sa takmer stali bežným problémom v kancelárii.Dnes vám ukážeme, ako používať ankancelárska stoličkarobiť jogu, ktorá určite dokáže spáliť tuk a znížiť bolesti krku, ramien a chrbta.
1. Zdvih ramena
Výhody: Znižuje napätie v chrbte a ramenách.
1) Sadnite si na okraj stoličky, panvu držte v strede, ruky pred sebou navzájom zapadnú;
2) Vydýchnite, natiahnite ruky dopredu, pri ďalšom nádychu natiahnite ruky nahor a pevne zatlačte boky;
3) Súčasne s každým nádychom natiahnite ruky nahor.
2. Krava tvár paže
Výhody: Uvoľnite napätie v ramenách a posilnite jadro
1) Sadnite si na stoličku, nadýchnite sa, natiahnite pravú ruku nahor, s výdychom pokrčte lakeť a pravú ruku zatlačte nadol medzi lopatky;
2) Ľavou rukou uchopte pravú ruku, obe ruky za sebou, dýchajte 8-10 krát;
3) Vymeňte strany, aby ste vytvorili druhú stranu.
3. Sedenie v póze Bird King
Výhody: Uvoľnite kĺby zápästia a uvoľnite napätie.
1) ľavá noha je zdvihnutá a naskladaná na pravom stehne a ľavá noha je zaoblená za pravé lýtko;
2) Podobne, ľavý lakeť naskladaný na pravý lakeť, a potom povraz zápästia, palec ukazuje na špičku nosa, držať panvu a ramená v rovnakej;
3) Zadržte dych na 8-10 krát, vymeňte strany a urobte druhú stranu.
Teplé tipy: Pre ľudí s bolesťami ramien a krku alebo slabou ohybnosťou ramien môžu byť ruky zložené, nohy nemusia byť prekrížené a horná časť chodidla môže smerovať k zemi.
4. Zadné predĺženie rúk
Výhody: Zmierňuje bolesti ramien a chrbta, zlepšuje flexibilitu.
1) Ruky v zadnej časti spony natiahnite, skúste posunúť dve lopatky do stredu;
2)Ak máte pocit, že vaše ruky nie sú rovnako dlhé, mali by ste sa pokúsiť aktívne vysunúť relatívne krátku stranu, čo je spôsobené najmä rôznym stupňom otvorenia ramien;
3) Pokračujte v dýchaní 8-10 krát.
Teplý tip: ak je predná strana ramena tesná, môžete položiť ruku na rameno stoličky na predĺženie.
5. Zadné predĺženie jednej nohy
Výhody: Natiahnite nohy a zlepšite flexibilitu nôh.
1) Pokrčte pravé koleno, prepnite prsty oboch rúk a stlačte stred pravej nohy;
2) Pri ďalšom nádychu sa snažte narovnať pravú nohu, držať hrudník hore, narovnať chrbát a pozerať sa dopredu;
3) Pokračujte v dýchaní 5-8 krát, vymeňte strany, aby ste urobili druhú stranu.
Tip: Ak noha nie je rovná, pokrčte koleno alebo uchopte členok alebo lýtko oboma rukami pomocou popruhov.
6. Sadnite si dopredu a natiahnite si chrbát
Výhody: Naťahuje chrbát a končatiny, zlepšuje flexibilitu.
1) nohy rovné, môžu byť mierne oddelené;
2) Nadýchnite sa, narovnajte obe ruky, vydýchnite, z bedrového kĺbu vpred extenzia flexorov, dokáže stlačiť podlahu oboma rukami, úplne natiahnuť chrbát, roztiahnuť prednú časť hrudníka.
Teplé tipy: na zadnej strane stehna alebo pása späť napätie priateľov, môže ohnúť trochu koleno, snažte sa udržať chrbát rovno.
Na záver by som vám chcel pripomenúť, že všetky cvičenia musia byť plynulé dýchanie.Po cvičení je najlepšie sedieť vzpriamene, zavrieť oči a dýchať prirodzene aspoň 5 minút, aby sa telo pomaly zotavilo.
Čas odoslania: október-09-2022