V našom každodennom živote sa veľa ľudí nestará o to, ako sedia.Sedia, akokoľvek pohodlne si myslia, že sú.V skutočnosti to tak nie je.Správne sedenie je pre našu každodennú prácu a život veľmi dôležité a jemným spôsobom ovplyvňuje našu fyzickú kondíciu.Si sedavý človek?Dlhému sedeniu nemôžu uniknúť napríklad úradníci, redaktori, účtovníci a iní úradníci, ktorí potrebujú dlho sedieť.Ak trávite veľa času sedením a nehýbete sa, môžete si časom vyvinúť veľa nepohodlia.Nesprávne sedenie po dlhú dobu môže okrem letargického vzhľadu viesť k chorobe.
V súčasnosti sa sedavý život stal každodenným zobrazovaním moderných ľudí, okrem spánku a ležania 8 hodín alebo menej, zvyšných 16 hodín takmer celých sedí.Aké sú teda nebezpečenstvá dlhého sedenia spojeného so zlým držaním tela?
1. Spôsobiť bolesť ramena s kyselinou bedrovou
Administratívni pracovníci, ktorí pracujú pri počítači dlhú dobu, zvyčajne sedia pri práci s počítačom a obsluha počítača sa veľmi opakuje, najviac sa zameriava na ovládanie klávesnice a myši, v tomto prípade dlhodobá, ľahko spôsobí kyselinu bedrovú v ramene bolesť, tiež náchylná na lokálnu únavu a záťaž kostrového svalstva, únavu, bolestivosť, necitlivosť až stuhnutosť.Niekedy je tiež ľahké spôsobiť rôzne komplikácie.Ako je artritída, zápal šliach a tak ďalej.
2.Tučnieť leňošiť ochorieť
Doba vedy a techniky zmenila spôsob života ľudí z pracovného na sedavý spôsob života.Dlhé sedenie a nesprávne sedenie spôsobí, že človek stučnie a zleniví a nedostatok pohybu vedie k bolestiam tela, najmä chrbta, ktoré sa časom rozšíria do krčnej, chrbtovej a driekovej chrbtice.Zvyšuje tiež riziko srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny, ako aj negatívnych emócií, ako je depresia.
Správne držanie tela pri sedení môže zabrániť utrpeniu choroby.Dnes si povieme, ako správne sedieť pre kancelárskych pracovníkov.
1. Vyberte si vedecké a rozumné kancelárske stoličky
Predtým, ako budete môcť správne sedieť, musíte mať „správnu stoličku“ s nastavením výšky a chrbta, s kolieskami na pohyb a lakťovou opierkou na opretie a sploštenie rúk.„Správna stolička“ by sa dala nazvať aj ergonomickou stoličkou.
Výška a postava ľudí je rôzna, všeobecná kancelárska stolička s pevnou veľkosťou, nemôže sa meniť od osoby k osobe, takže potrebujete kancelársku stoličku, ktorú je možné nastaviť na vhodnú výšku.Kancelárske kreslo strednej výšky, stolička a stôl s koordináciou vzdialenosti, ktorá je dôležitá pre správne sedenie.
Obrázky sú z webovej stránky GDHERO (výrobca kancelárskych stoličiek):https://www.gdheroffice.com
2. Upravte svoj neštandardný posed
Sedacia poloha kancelárskych pracovníkov je veľmi dôležitá, neudržiavajte držanie tela dlho, je to zlé nielen pre krčné stavce, ale aj pre rôzne orgány tela.Nasledujúce hrby, predklonená hlava a centralizované sedenie nie sú štandardom.
Výskumy ukazujú, že keď je uhol medzi líniou pohľadu a zemským jadrom 115 stupňov, svaly chrbtice sa najviac uvoľnia, takže ľudia by si mali prispôsobiť vhodnú výšku medzi počítačovými monitormi a kancelárskou stoličkou, čím lepšie má kancelárska stolička oporu chrbta a opierky rúk, a pri práci sa dá nastaviť jeho výška. Krk by ste mali držať vzpriamene, hlavu by ste mali mať oporu, obe ramená prirodzeným prolapsom, nadlaktie pri tele, lakte ohnuté v uhle 90 stupňov;Pri používaní klávesnice alebo myši by malo byť zápästie čo najviac uvoľnené, udržiavať vodorovný postoj, strednú líniu dlane a strednú líniu predlaktia v priamke;Udržujte pás rovný, kolená prirodzene ohnuté v uhle 90 stupňov a chodidlá na zemi.
3. Vyhnite sa dlhému sedeniu
Dlhé sedenie za počítačom, najmä časté sklonenie hlavy, poškodenie chrbtice je väčšie, keď pracujete hodinu alebo tak, pozeráte sa do diaľky niekoľko minút, zmierňuje únavu očí, čo môže zmierniť problémy ako napr. stratu zraku a tiež sa môžu postaviť do kúpeľne alebo ísť dole po pohár vody, alebo urobiť malý pohyb, potľapkať po ramene, rotovať v páse, nakopať nohu v páse, môžu odstrániť pocit únavy a tiež byť užitočné pre zdravotnú starostlivosť o chrbticu.
Čas odoslania: 21. decembra 2021